أهلا بك عزيزي القارئ في البحث عن صحة أفضل لك! إذا نقرت على هذا المنشور ، فمن المحتمل أنك شخص يطمح إلى تحديد جميع المربعات في قائمة التحقق من "العادات الصحية" ، أو ربما تشعر بالملل وتتصفح الإنترنت بلا هدف. (لا تقلق ، لقد كنا جميعًا هناك!) في كلتا الحالتين ، يسعدنا وجودك هنا. الآن ، قد تتساءل: "ما سر الحياة الصحية؟" بينما ليس لدينا جرعة سحرية (ولنكن حقيقيين ، لا أحد يمتلكها) ، لدينا قائمة مجمعة من سبع عادات يميل الأشخاص المهتمون بالصحة إلى دمجها في روتينهم اليومي.
عالمنا الحديث مليء بالإصلاحات السريعة والعلاجات المعجزة ، لكن دعونا لا ننسى الأساسيات - الممارسات البسيطة والمجربة والحقيقية التي صمدت أمام اختبار الزمن. ونظرًا لأننا نعيش في القرن الحادي والعشرين ولدينا إمكانية الوصول إلى بعض المنتجات الرائعة المدعومة علميًا ، فسوف نشارك أيضًا كيف يمكن لمنتجات CBD و CBG و CBC و CBN أن تدعم هذه العادات بشكل محتمل. لكن تذكر ، لسنا أطباء ، ومن الضروري استشارة أخصائي رعاية صحية قبل البدء في أي روتين مكمل جديد. اربط حزام الأمان ، ودعنا نغوص في عالم العادات الصحية والمزاح البارعة ، أليس كذلك؟
كن شاكرا لما لديك
نحن نبدأ قائمتنا بجرعة كبيرة من الإيجابية - لأنه ، دعنا نواجه الأمر ، يمكننا جميعًا استخدام المزيد من ذلك بقليل هذه الأيام. أن نكون ممتنين لما لدينا هو الخطوة الأولى نحو حياة أكثر صحة وسعادة.
من السهل الوقوع في صخب الحياة وصخبها ، والتركيز على ما ليس لدينا بدلاً من تقدير ما نقوم به. لكن هل تعلم أن تبني الامتنان يمكن أن يؤدي إلى مستويات أقل من التوتر ، وعقلية أكثر إيجابية ، وحتى صحة جسدية أفضل؟ انها حقيقة! لاحظت الدراسات أن ممارسة الامتنان يمكن أن تؤثر بشكل كبير على صحتك النفسية (3).
لكن انتظر ، كيف يصبح المرء أكثر امتنانًا ، تسأل؟ ليس الأمر وكأن هناك مفتاحًا يمكنك قلبه. حسنًا ، عزيزي القارئ ، هذا هو المكان الذي نهدئ فيه صبغات زيت CBD or كبسولات تعال إلى اللعب. تمت دراسة اتفاقية التنوع البيولوجي ، أو الكانابيديول ، لقدرتها على المساعدة في تقليل التوتر وتعزيز الشعور بالهدوء (2). يمكن أن تساعدك هذه الحالة الذهنية الهادئة على الإبطاء والتفكير في نعمك وتنمية روح الامتنان.
لذلك ، في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك منجرفًا في موجة المد من الضغوط اليومية ، فكر في الوصول إلى منتج اتفاقية التنوع البيولوجي. قد يكون الأمر مجرد دفعة تحتاجها للتوقف والتنفس وتقدير الخير في حياتك. فقط تذكر ، مع ذلك ، نحن لسنا أطباء. استشر أخصائي الرعاية الصحية دائمًا قبل إضافة مكمل جديد لروتينك.
تناول نظام غذائي متوازن
الآن ، في العادة الثانية التي يقسمها الأشخاص الأصحاء: تناول نظام غذائي متوازن. آه ، الطعام - قوت الحياة ، وقود أجسادنا ، ودعونا لا ننسى ، نجمنا في Instagram يغذي. ولكن بعيدًا عن المذاق اللذيذ والتقاط الصور ، يلعب النظام الغذائي المتوازن دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحتنا العامة.
إنها تحافظ على أداء أجسامنا في ذروتها ، وتوفر الطاقة لأنشطتنا اليومية ، بل وتؤثر على مزاجنا. نعم ، لقد سمعت ذلك بشكل صحيح - فإن القول المأثور القديم "أنت ما تأكله" يبدو أكثر صدقًا مما تعتقد. تؤكد الأبحاث أن ما نستهلكه يؤثر بشكل مباشر على صحتنا الجسدية ورفاهنا العاطفي (8).
الآن ، نحن نعلم أن الالتزام بنظام غذائي صحي يمكن أن يكون قولًا أسهل من فعله. من لم يختبر تلك الرغبة الشديدة المفاجئة في تناول وجبة خفيفة في منتصف الليل أو الرغبة العرضية (أو غير العرضية) في الانغماس في طعام مريح؟ هذا حيث لدينا CBG أو CBD gummies تأتي في متناول اليدين. هذه الحلوى ليست مجرد علاج لذيذ ؛ يمكن أن تساعد أيضًا في تنظيم الشهية.
لاحظت الدراسات أن القنب مثل CBD و CBG قد يؤثر على إشارات الجوع في أجسامنا (4). لذا ، في المرة القادمة التي تصل فيها إلى الشريحة الثالثة من البيتزا ، ضع في اعتبارك أن تفرقع إحدى علكاتنا بدلاً من ذلك. قد تساعدك على الشعور بالرضا عن القليل والحفاظ على أهدافك الغذائية. لكن تذكر أن العلكة ليست بديلاً عن نظام غذائي متوازن ، واستشر دائمًا أخصائي الرعاية الصحية قبل دمج المكملات الجديدة في روتينك.
الانخراط في نشاط بدني منتظم
نطرح حصائر اليوغا الخاصة بنا للعادة الثالثة ، ونغوص في عالم النشاط البدني المنتظم. التمرين - البعض يحبها ، والبعض الآخر ، حسنًا ، ليس كثيرًا. ولكن سواء كنت عداء ماراثون أو عضوًا فخورًا في نادي "فكرت في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية اليوم" ، فليس هناك من ينكر عدد لا يحصى من الفوائد التي تأتي مع تحريك أجسادنا.
ثبت علميًا أن النشاط البدني المنتظم يعزز صحة القلب والأوعية الدموية ويحسن الحالة المزاجية ويطيل العمر. انها حقيقة! تشير بعض الأبحاث إلى أن التمرين المتسق يمكن أن يكون أقرب ما يمكن إلى ينبوع الشباب (11).
الآن ، دعونا نتحدث عن الفيل في الغرفة - أو بالأحرى ، العضلات المؤلمة في الغرفة. قد تشعر أحيانًا بعد التمرين وكأنك صدمت بشاحنة ، مما يجعل احتمالية ممارسة الرياضة أقل جاذبية. لكن لا تدع وجع ما بعد التمرين يعرقل رحلة لياقتك. هذا هو المكان كريم العضلات CBD يدخل المشهد. مشبع بالقنب النافع مثل CBD ، يمكن أن يكون هذا الكريم مغيرًا للعبة لروتين الشفاء الخاص بك.
تمت دراسة CBD الموضعي لخصائصه المهدئة للتوتر والانزعاج (5). لذلك ، بعد التمرين التالي ، ضع في اعتبارك تدليك بعض كريم CBD Muscle Cream في تلك العضلات التي تعمل بجد. قد تكون مجرد اللمسة الهادئة التي تحتاجها لإبقائك على المسار الصحيح لتحقيق أهداف لياقتك.
احصل على نوم جيد
نلتف تحت الأغطية ، نصل إلى عادتنا الصحية الرابعة - الحصول على نوم جيد. في هذا العالم الذي يعمل دائمًا على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، غالبًا ما يكون النوم هو أول شيء نضحي به على مذبح الإنتاجية. لكن التقليل من النوم يشبه تخطي يوم الساق في صالة الألعاب الرياضية - إنه أمر محظور إذا كنت جادًا بشأن صحتك.
تعتبر الراحة أثناء الليل أمرًا ضروريًا للوظيفة الإدراكية والرفاهية العاطفية والصحة البدنية بشكل عام. فكر في النوم على أنه التغذية النهائية لعقلك وجسمك. لا تصدقنا؟ يسلط كتاب "لماذا ننام" من Matthew Walker الضوء على التأثير العميق للنوم على صحتنا وأدائنا.
لكننا حصلنا عليها - إن تحقيق هذا النوم الهنيء لمدة 8 ساعات دون انقطاع يمكن أن يبدو وكأنه حلم (يقصد التورية) بعيد المنال بالنسبة للكثيرين منا. لا تخف ، يا رفاق الليل ، فقد يكون لدينا حل محتمل: كبسولات CBN or صبغة زيت CBN. CBN ، أو الكانابينول ، هو أحد أنواع القنب العديدة الموجودة في نبات القنب ، وهو يحظى بالاهتمام نظرًا لقدرته على تعزيز النوم بشكل أفضل.
وقد لاحظ البحث الأولي ذلك CBN قد يكون لها تأثيرات مهدئة يمكن أن تساعدك على إنشاء أنماط نوم صحية (10). لذلك ، إذا لم يكن عد الأغنام يقطعها تمامًا ، ففكر في إضافة CBN إلى روتينك الليلي. فقط تذكر أن تستشير أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك قبل إجراء أي تغييرات على نظامك.
ممارسة اليقظة والتأمل
بينما ننزلق بلطف إلى عادتنا الصحية الخامسة ، فإننا نحتضن الهدوء المتمثل في ممارسة اليقظة والتأمل. في فورة الحياة المستمرة ، من السهل أن تفقد الاتصال باللحظة الحالية. نحن إما نفكر في الماضي أو نتوقع المستقبل بقلق ، مما يجعلنا نفقد جمال الحاضر.
هذا هو المكان الذي يلعب فيه اليقظة والتأمل. تدعونا هذه الممارسات إلى الإبطاء والتنفس والانغماس في الحاضر. لقد ثبت أنها تقلل التوتر ، وتعزز الوضوح العقلي ، وتساهم في الرفاهية العامة (9).
ومع ذلك ، فإن تحقيق حالة zen هذه قد يبدو أحيانًا بعيد المنال مثل العثور على إبرة في كومة قش. لتلك اللحظات التي يشعر فيها عقلك وكأنه آلة الكرة والدبابيس أكثر من كونه بركة هادئة ، لدينا صبغة زيت CBC قد يأتي لإنقاذك. CBC، أو cannabichromene ، هو مادة أخرى للقنب تم بحثها لفوائدها الصحية المحتملة ، بما في ذلك آثارها المضادة للالتهابات وقدرتها على التأثير على الخلايا الجذعية الجذعية للبالغين (12).
على الرغم من عدم وجود رابط مباشر بين CBC واليقظة أو التأمل ، فإن التأثيرات المحتملة لـ CBC على الجهاز العصبي يمكن أن تساهم في حالة ذهنية أكثر هدوءًا وتركيزًا. يمكن أن تكون صبغة الاسترخاء هذه رفيقًا رائعًا لممارسة اليقظة أو التأمل ، مما يساعدك على ضبط الضوضاء وضبط الهدوء الداخلي.
حافظ على الروابط الاجتماعية
العادة السادسة للأشخاص الأصحاء هي الحفاظ على الروابط الاجتماعية. نحن البشر مخلوقات اجتماعية بطبيعتها. الروابط التي نشكلها ، الضحك الذي نشاركه ، الدعم الذي نقدمه ونتلقاه - هذه هي الخيوط التي تنسج نسيج حياتنا الاجتماعية. ولا يتعلق الأمر فقط بالشعور بالدفء والضبابية ؛ لقد وجدت الدراسات أن علاقاتنا وتفاعلاتنا الاجتماعية يمكن أن يكون لها تأثير عميق على صحتنا العقلية (6).
لكننا نتفهم أن المواقف الاجتماعية قد تبدو أحيانًا أكثر صعوبة من كونها مبهجة. من منا لم يختبر نوبة من القلق الاجتماعي أو التوتر قبل حدث كبير؟ هذا هو المكان CBG أو CBD vape المنتجات يمكن أن تتدخل. تمت دراسة Vaping CBD أو CBG لقدرتها على المساعدة في تقليل مشاعر التوتر وتعزيز الشعور بالهدوء. تمامًا مثل طيار الجناح الودود ، قد تزيل هذه المنتجات من أعصابك ، مما يساعدك على التنقل في المواقف الاجتماعية بمزيد من السهولة والثقة (2).
ومع ذلك ، من الضروري أن تتذكر أنه على الرغم من أن منتجات CBD أو CBG vape قد تساعد في دعم صحتك الاجتماعية ، إلا أنها ليست حلاً شاملاً. من المهم دائمًا التواصل والتعاطف وتعزيز العلاقات الصحية.
الفحوصات الصحية المنتظمة والعناية الذاتية
وأخيرًا ، ندخل عالم الفحوصات الصحية المنتظمة والرعاية الذاتية - العادة الصحية السابعة والأخيرة في قائمتنا. عندما يتعلق الأمر بصحتنا ، غالبًا ما تكون الوقاية أفضل علاج. يمكن أن تساعد الفحوصات الصحية المنتظمة في اكتشاف المشكلات المحتملة مبكرًا ، عندما يكون من السهل عادةً إدارتها أو علاجها. لكن الحفاظ على صحة جيدة لا يقتصر فقط على زيارة طبيبك ؛ كما أنه ينطوي على قضاء بعض الوقت لنفسك.
الرعاية الذاتية ليست رفاهية ، ولكنها ضرورة للحفاظ على صحتنا العقلية والبدنية. يمكن أن يكون أي شيء من لحظة هادئة مع فنجان من الشاي ، أو حمام مهدئ ، أو مجرد قول "لا" عندما تشعر بالإرهاق. ونعم ، العلم يدعم ذلك ؛ لاحظت إحدى الدراسات أن أنشطة الرعاية الذاتية حسنت في النهاية نوعية حياة الأشخاص (1).
الآن ، بالحديث عن الرعاية الذاتية ، هل فكرت يومًا في دمجها CBD عزل في روتينك؟ إنه يشبه سكين الجيش السويسري في عالم القنب ، حيث يقدم إضافة متعددة الاستخدامات إلى مجموعة أدوات الرعاية الذاتية الخاصة بك. سواء كنت تبحث عن الاسترخاء بعد يوم طويل ، أو تبحث عن رفع مزاجك ، أو تبحث عن بعض الراحة ، فإن منتجات عزل CBD يمكن أن تساعدك.
هذا مدعوم بالعديد من الدراسات التي تسلط الضوء على الفوائد المتعددة الأوجه لاتفاقية التنوع البيولوجي (7). تذكر ، مع ذلك ، أن كل فرد فريد وكذلك احتياجاته الصحية ، لذلك استشر دائمًا أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في المكملات الجديدة أو الروتين الصحي.
حان الوقت لتكون صحيًا
إليكم الأمر أيها الناس - العادات السبع للأشخاص الأصحاء حقًا. هذه ليست مجرد اتجاهات عابرة أو كلمات رنانة خيالية. لقد تم اختبارها على مدار الوقت ، وهي ممارسات مدعومة علميًا يمكنها حقًا تغيير لعبة صحتك وعافيتك. لكن تذكر أن الرحلة نحو الصحة ليست عدوًا سريعًا ؛ إنه ماراثون. يتعلق الأمر بإجراء تغييرات صغيرة ومستدامة تتضافر بمرور الوقت. يتعلق الأمر بضبط جسدك ، والاستماع إلى احتياجاته ، والاستجابة بلطف ورعاية.
ونعم ، لقد تحدثنا كثيرًا عن منتجات القنب لدينا خلال هذه المقالة ، لكننا نريد التأكيد على أنها ليست جرعات سحرية. إنها أدوات ومساعدات محتملة في رحلة العافية الخاصة بك. يكمن السحر الحقيقي ، عزيزي القارئ ، في داخلك - قراراتك وأفعالك والتزامك بصحتك.
لذا ، سواء كنت تهدف إلى تنمية عقلية الامتنان ، أو تسعى جاهدة من أجل نوم أفضل ، أو ترغب فقط في رفع مستوى روتين الرعاية الذاتية الخاص بك ، تذكر: لقد حصلت على هذا. ونحن هنا ، نشجعك في كل خطوة على الطريق. لأنه في نهاية اليوم ، لا تتعلق صحتك فقط بالعيش لفترة أطول ؛ يتعلق الأمر بالعيش بشكل أفضل.
المزيد من اتفاقية التنوع البيولوجي العافية | اتفاقية التنوع البيولوجي ودعم المناعة
أهم 10 أسباب لإعطاء الأولوية لصحتك المناعية: المنتجات الموصى بها للدعم
مستشهد الأعمال
1.Ahn ، Sukhee ، وآخرون. "آثار السلوكيات الصحية للرعاية الذاتية على جودة الحياة بوساطة عوامل الخطر القلبية الوعائية بين الأفراد المصابين بمرض الشريان التاجي: نهج نمذجة المعادلة الهيكلية." PubMed ، 29 أبريل 2016 ، https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27349674/. تم الوصول إليه في 10 مايو 2023.
2. البركة ، استير م ، وآخرون. "الكانابيديول كعلاج محتمل لاضطرابات القلق." NCBI ، 2015 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4604171/. تم الوصول إليه في 10 مايو 2023.
3. Emmons، RA، and ME McCullough. "حساب البركات مقابل الأعباء: تحقيق تجريبي للامتنان والرفاهية الذاتية في الحياة اليومية." APA PsycNet ، 29 يوليو 2003 ، https://psycnet.apa.org/record/2003-01140-012. تم الوصول إليه في 10 مايو 2023.
4. فارريموند ، جوناثان أ ، وآخرون. "الكانابينول والكانابيديول يمارسان تأثيرات متعارضة على أنماط تغذية الفئران." PubMed ، 2012 ، https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22543671/. تم الوصول إليه في 10 مايو 2023.
5. هاميل ، دي سي ، وآخرون. "الكانابيديول عبر الجلد يقلل الالتهاب والسلوكيات المرتبطة بالألم في نموذج الفئران لالتهاب المفاصل." NCBI ، 30 أكتوبر 2016 ، https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4851925/. تم الوصول إليه في 10 مايو 2023.
6. هولت لونستاد ، جوليان وآخرون. "العلاقات الاجتماعية ومخاطر الوفيات: مراجعة التحليل التلوي." بلوس ، 27 يوليو 2010 ، https://journals.plos.org/plosmedicine/article؟id=10.1371/journal.pmed.1000316. تم الوصول إليه في 10 مايو 2023.
7. إيفلاند وكيرستين وفرانجو جروتينهيرمن. "تحديث بشأن السلامة والآثار الجانبية للكانابيديول: مراجعة البيانات السريرية والدراسات الحيوانية ذات الصلة." PubMed ، 1 يونيو 2017 ، https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28861514/. تم الوصول إليه في 10 مايو 2023.
8. جاكا ، فيليس ن. ، وآخرون. "تجربة عشوائية محكومة لتحسين النظام الغذائي للبالغين المصابين بالاكتئاب الشديد (تجربة" SMILES ") - BMC Medicine." الطب BMC ، 30 يناير 2017 ، https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-017-0791-y. تم الوصول إليه في 10 مايو 2023.
9. كابات زين ، ج. "التدخلات القائمة على اليقظة في السياق: الماضي والحاضر والمستقبل." APA PsycNet ، 29 يوليو 2003 ، https://psycnet.apa.org/record/2003-03824-002. تم الوصول إليه في 10 مايو 2023.
10. روسو ، إيثان ب ، وآخرون. "القنب والألم والنوم: دروس من التجارب السريرية العلاجية لـ Sativex ، وهو دواء يعتمد على القنب." PubMed ، 2007 ، https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17712817/. تم الوصول إليه في 10 مايو 2023.
11. واربرتون ، دارين إي ، وشانون س. بريدين. "الفوائد الصحية للنشاط البدني: مراجعة منهجية للمراجعات المنهجية الحالية". PubMed ، 2017 ، https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28708630/. تم الوصول إليه في 10 مايو 2023.
12. زاغوزين ، مارجيتا وآخرون. "Cannabigerol and cannabichromene in Cannabis sativa L." حراك ، 2021 ، https://hrcak.srce.hr/242229. تم الوصول إليه في 10 مايو 2023.