يستخدم حوالي 9 ملايين شخص وصفة طبية للمساعدة على النوم.
تتداخل الأدوية المنومة الأثقل وزنًا مع الموجات الدماغية العميقة لحركة العين السريعة ، لذا فأنت لا تدخل في مراحل الراحة التصالحية.
CBN هو بديل طبيعي للنوم مشتق من القنب. على عكس الميلاتونين الذي يكتسب شعبية ، فإن CBN ، بالجرعة الصحيحة ، يمكن أن يوفر قدرًا أقل من الترنح والمزيد من اليقظة في اليوم التالي.
- التزم بجدول نوم ثابت.
- إنشاء روتين مريح قبل النوم.
- حافظ على بيئة غرفة نوم باردة ومظلمة وهادئة.
- تجنب الكافيين والكحول والوجبات الكبيرة بالقرب من وقت النوم.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- استخدم تقنيات الاسترخاء.
- فكر في استخدام أدوات مساعدة على النوم.
CBN هو مركب طبيعي موجود في نبات القنب. ثبت أن CBN له بعض التأثيرات العلاجية المحتملة، بما في ذلك القدرة على تعزيز الشعور بالهدوء وليس له أي تأثيرات نفسية.
نعم، تم العثور على CBN في بعض سلالات القنب. تبين أن CBN يتمتع بخصائص استرخاء خفيفة، ويتم استخدام المنتجات التي تحتوي على هذا القنب أحيانًا مع فكرة أنها قد تساهم في حالة أكثر استرخاءً وربما تساعد في نوم أفضل.
يتفاعل CBN مع نظام endocannabinoid في الجسم، وهو عبارة عن شبكة من المستقبلات والمواد الكيميائية التي تساعد في تنظيم وظائف الجسم المختلفة، بما في ذلك النوم. يرتبط CBN على وجه التحديد بمستقبلات CB1 الموجودة في الدماغ والجهاز العصبي المركزي.
- يحسن نوعية الاسترخاء
- يزيد من الشعور بالهدوء
- يهدئ الانزعاج
- غير النفساني
أهمية النوم
وفقًا CDC وفقًا للبيانات، عادةً ما يكون وزن الأشخاص الذين ينامون جيدًا أقل، ويتناولون سعرات حرارية أقل، ويكون تركيزهم وتركيزهم أفضل من الأشخاص الذين ينامون بشكل سيئ. ويرتبط النوم الجيد أيضًا بتحسين القدرة البدنية بشكل أفضل وظيفة المناعة.
وفقًا CDC، أكثر من 70 مليون أمريكي يعانون من مشاكل النوم. يقترح المحترفون أن الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا يجب أن يحصلوا على سبع ساعات جيدة على الأقل كل ليلة ، لكن 35 في المائة من جميع البالغين في الولايات المتحدة لا يحققون هذا الهدف. مع وجود الكثير من الناس يكافحون ، فليس من المستغرب ذلك 9 مليون شخص استخدم مساعدات النوم التي تصرف بوصفة طبية.
مشكلة حبوب النوم التقليدية
تعمل معظم مساعدات النوم من خلال زيادة إنتاج الناقلات العصبية GABA الخاصة بنا. يساعد GABA في تهدئة نشاط الخلايا العصبية. لكننا نتعلم أن الأدوية الموصوفة مثل Ambien وغيرها لا تسمح لنا بتحقيق المستوى التصالحي من النوم الذي يترجم إلى جميع الفوائد الصحية.
تعتبر مراحل معينة من دورة النوم أكثر قيمة من غيرها أيضًا. هناك أربع مراحل: ثلاث مراحل لحركة العين غير السريعة (الفترة الانتقالية ، عندما تنخفض درجة حرارة الجسم ويبطئ معدل ضربات القلب ، والنوم العميق) ، ومرحلة حلم حركة العين السريعة.
ووفقا ل مقالة Healthline، يعتبر النوم العميق وحركة العين السريعة فقط من الأمور التصالحية. خلال هذه المراحل، تقوم أجسامنا بإصلاح وإعادة نمو الأنسجة والعظام والعضلات. كما أنه يقوي جهاز المناعة لدينا.
لكن أثقل تتداخل أدوية النوم مع الموجات الدماغية العميقة بحركة العين السريعة, so أنت لا تدخل مراحل الراحة التصالحية.
لهذا السبب غالبًا ما تؤدي هذه الأدوية إلى الترنح والنسيان. الأشخاص الذين يتناولون المهدئات الثقيلة قد سقطوا ، وتعرضوا لحوادث سيارات ، وتعرضوا لإصابات خطيرة أخرى.
أصبحت هذه المشكلة أن إدارة الغذاء والدواء تركت أخطر تحذير صحي لها ، وهو تحذير الصندوق الأسود من الآثار الجانبية التي تهدد الحياة ، على هذه الأدوية.
يعتبر النوم العميق وحركة العين السريعة فقط من الأمور التصالحية. خلال هذه المراحل، تقوم أجسامنا بإصلاح وإعادة نمو الأنسجة والعظام والعضلات. كما أنه يقوي جهاز المناعة لدينا.
ما هو CBN؟
CBN، أو الكانابينول، هو مركب طبيعي موجود في نبات القنب. وهو من شبائه القنب الصغيرة، مما يعني أنه موجود بكميات أقل مقارنة بشبائه القنب الأخرى مثل اتفاقية التنوع البيولوجي و THC. يتشكل CBN عندما يتعرض رباعي هيدروكانابينول (THC) للحرارة والأكسجين بمرور الوقت، لذلك يوجد غالبًا في القنب القديم أو منتجات القنب.
لقد ثبت أن CBN له بعض التأثيرات العلاجية المحتملة، بما في ذلك القدرة على تعزيز الشعور تهدئة. له تأثير مهدئ قد يساعد على استرخاء العقل والجسم، مما قد يجعل النعاس أسهل. قد تكون خصائص CBN المهدئة والمخففة مفيدة أيضًا للأشخاص الذين يعانون من عدم الراحة أو وجع مما يعطل نومهم.
من المهم ملاحظة أن CBN ليس مؤثرًا نفسيًا ، مما يعني أنه لن ينتج "المرتفع" المرتبط بـ THC. هذا يجعله خيارًا محتملًا جذابًا للأشخاص الذين يرغبون في الحصول على تأثيرات الحشيش المعززة للنوم دون التأثيرات النفسية. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم الآثار والاستخدامات العلاجية المحتملة لـ CBN.
كيف يعمل CBN على تعزيز النوم؟
يُعتقد أن CBN يعزز النوم من خلال التفاعل مع أعضاء الجسم نظام endocannabinoidوهي شبكة من المستقبلات والمواد الكيميائية التي تساعد على تنظيم وظائف الجسم المختلفة، بما في ذلك النوم. قد يرتبط CBN بمستقبلات CB1 في نظام endocannabinoidوالتي توجد في الدماغ والجهاز العصبي المركزي. قد يساعد هذا التفاعل على استرخاء العقل والجسم.
قد يكون لـ CBN أيضًا تأثير على إنتاج وإفراز هرمونات ونواقل عصبية معينة تلعب دورًا في النوم ، مثل الميلاتونين. الميلاتونين هو هرمون تنتجه الغدة الصنوبرية في الدماغ ويساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ في الجسم.
قد يكون لـ CBN أيضًا تأثير على إنتاج الميلاتونين وإطلاقه. الميلاتونين هو هرمون تنتجه الغدة الصنوبرية في الدماغ ويساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ في الجسم.
هل تجعلك CBN متعبًا في اليوم التالي؟
عند تناول الجرعة المناسبة، لا ينبغي أن يسبب CBN أو الكانابينول التعب في اليوم التالي. في الواقع، غالبًا ما يرتبط CBN بالترويج لتجربة نوم مريحة ومتجددة. على عكس بعض أنواع القنب الأخرى، لا يرتبط CBN عادةً بالتأثيرات المهدئة المتبقية التي تستمر حتى اليوم التالي عند تناولها بشكل مسؤول. من المهم التأكيد على أهمية الجرعات المناسبة، حيث أن الإفراط في تناول أي مادة يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية غير مرغوب فيها. عند استخدامه بحكمة، يمكن أن يساهم CBN في نوم أكثر راحة دون التسبب في التعب أثناء النهار، مما يجعله خيارًا واعدًا لأولئك الذين يبحثون عن النوم. مساعدات النوم الطبيعية.
أيهما أفضل للنوم CBD أو CBN؟
مع تقدم الدراسات ، يهدف باحثو القنب إلى التركيز على كيفية تضييق شبائه القنب في مشاكل معينة. بالنظر إلى التأثير المحيط الذي يعمل القنب بشكل أفضل معًا مما لو كان معزولًا.
ما هو الوقت الذي يستغرقه دخول CBN؟
لا يستغرق CBN وقتًا أطول أو أقل حتى يصبح ساري المفعول مقارنة بأنواع القنب الأخرى. يلعب نمط الحياة والوزن والنظام الغذائي والتمثيل الغذائي وعوامل أخرى لا حصر لها دورًا في التوقيت. أكثر من أي شيء آخر، تحدد طريقة الاستهلاك المدة التي تستغرقها التأثيرات لتظهر.
ما هي فوائد استخدام CBN للنوم؟
هناك العديد من الفوائد المحتملة لاستخدام CBN لليلة هادئة ، بما في ذلك:
- تحسين نوعية الاسترخاء: تشير بعض الأبحاث إلى أن CBN قد يساعد في التحسن استرخاء الجودة عن طريق زيادة إنتاج وإطلاق الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ في الجسم. قد يؤدي هذا إلى ليالي أعمق وأكثر راحة. (غانون وآخرون.)
- يزيد الشعور بالهدوء لمدة: قد يساعد CBN أيضًا على زيادة مدة النعاس من خلال تعزيز الاسترخاء. (غانون وآخرون)
- يهدئ الانزعاج: تتمتع CBN بخصائص مريحة، والتي قد تكون مفيدة للأشخاص الذين يجربونها عدم الراحة الجسدية مما يعطل نومهم. (زورير وبورستين)
- غير ذات تأثير نفسي: CBN ليس مؤثرًا نفسيًا ، مما يعني أنه لن ينتج "المرتفع" المرتبط بـ THC. هذا قد يجعله خيارًا أكثر جاذبية للأشخاص الذين يرغبون في الحصول على تأثيرات الاسترخاء للقنب دون التأثيرات النفسية.
كيفية دمج CBN في روتين نومك
هناك عدة طرق لدمج CBN في روتين نومك:
- زيت CBN: إحدى الطرق الأكثر شيوعًا لاستخدام CBN هي تناوله كصبغة زيتية. يمكن تناول هذه المنتجات عن طريق الفم عن طريق وضع بضع قطرات تحت اللسان أو عن طريق إضافتها إلى الشراب.
- كبسولات CBN: خيار آخر هو تناول CBN في شكل كبسولة. يمكن تناول هذه الكبسولات عن طريق الفم مع الماء، كما أنها سهلة البلع.
- حلوى CBN: يمكن أيضًا العثور على CBN في شكل صالح للأكل، مثل العلكة أو الشوكولاتة. يمكن تناول هذه المنتجات عن طريق الفم ويمكن أن تكون وسيلة مريحة وسرية لاستهلاك CBN.
منتجات CBN المعزولة: أضف CBN إلى منتجات أخرى، مثل المستحضرات أو الكريمات أو المواد الموضعية، التي يمكن تطبيقها على الجلد. يمكن تطبيق هذه المنتجات على الجلد قبل النوم كجزء من روتين النوم.
اعتبارات السلامة عند استخدام CBN
هناك بعض اعتبارات الأمان التي يجب مراعاتها عند استخدام CBN:
- تفاعل الأدوية: قد يتفاعل CBN مع بعض الأدوية ، بما في ذلك مميعات الدم والمهدئات. من المهم التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية قبل استخدام CBN إذا كنت تتناول أي أدوية.
- ردود الفعل التحسسية: قد يعاني بعض الأشخاص من حساسية تجاه القنب أو بعض مكوناته. إذا واجهت أي ردود فعل تحسسية بعد استخدام CBN ، فتوقف عن الاستخدام فورًا واستشر أخصائي الرعاية الصحية.
- الجودة والنقاء: من المهم اختيار منتجات CBN عالية الجودة من مصادر حسنة السمعة. قد تحتوي بعض المنتجات على ملوثات أو قد لا تحتوي على كمية CBN المطالب بها على الملصق.
- الاعتبارات القانونية: من المهم أن تكون على دراية بالوضع القانوني للبنك المركزي النيجيري في منطقتك. في بعض الأماكن ، يعد CBN قانونيًا للاستخدام الطبي أو الترفيهي ، بينما يكون غير قانوني في أماكن أخرى.
كما هو الحال مع أي مكمل أو دواء ، من المهم التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية قبل استخدام CBN. يمكنهم المساعدة في تحديد ما إذا كان CBN آمنًا ومناسبًا لك ، ويمكنهم تقديم إرشادات حول الجرعة المناسبة وتكرار الاستخدام.
صيغة مميزة
صيغة PM
استرخِ واسترخي مع خط إنتاجنا المتنوع CBN ، المصمم لمساعدتك في الحصول على الباقي الذي تحتاجه.
مقارنة CBN بوسائل مساعدة النوم الشائعة الأخرى (مثل الميلاتونين)
CBN والميلاتونين كلاهما من المركبات التي ثبت أن لها تأثيرات محتملة تعزز النوم. هنا مقارنة بين الاثنين:
- الأصل: CBN هو مركب طبيعي موجود في نبات القنب ، بينما الميلاتونين هو هرمون تنتجه الغدة الصنوبرية في الدماغ.
- آلية العمل: يُعتقد أن CBN يعزز الاسترخاء من خلال التفاعل مع نظام endocannabinoid في الجسم ، بينما يساعد الميلاتونين على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ في الجسم عن طريق إرسال إشارة إلى الدماغ بأن الوقت قد حان للنوم.
- فعالية: ثبت أن كل من CBN والميلاتونين لهما تأثيرات مهدئة ليلية محتملة ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم فعاليتهما بشكل كامل وجرعاتهما المثلى.
- السلامة: يعتبر كل من CBN والميلاتونين آمنين بشكل عام عند استخدامهما حسب التوجيهات ، ولكن قد يكون لهما آثار جانبية محتملة أو تفاعلات مع بعض الأدوية. من المهم التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية قبل استخدام أي من هذه المواد.
- الاعتبارات القانونية: يختلف الوضع القانوني لـ CBN والميلاتونين حسب الموقع. في بعض الأماكن، يكون استخدام CBN قانونيًا للاستخدام الطبي أو الترفيهي، بينما يكون غير قانوني في أماكن أخرى. يتوفر الميلاتونين بشكل عام بدون وصفة طبية في العديد من الأماكن.
- الآثار الجانبية: أحد الآثار الجانبية الرئيسية للميلاتونين هو أن الجسم قد يبدأ في الاعتماد على مكمل الهرمون ، وبالتالي يتسبب في إنتاج الجسم كمية أقل من الميلاتونين بشكل طبيعي. هذا من شأنه أن يجعل من النوم مغامرة أكثر صعوبة. اعتبارًا من الدراسات الحالية ، لم يتم العثور على آثار جانبية ضارة لـ CBN.
من المهم ملاحظة أن فعالية وسلامة CBN والميلاتونين للنعاس قد تختلف اعتمادًا على الفرد والمنتج المحدد المستخدم. من الأفضل دائمًا التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في أي مكمل أو نظام دوائي جديد.
استراتيجيات لإدارة الأرق واضطرابات النوم الأخرى
هناك العديد من الاستراتيجيات التي قد تساعد في إدارة الأرق واضطرابات النوم الأخرى:
- التزم بجدول نوم ثابت: حاول الخلود إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع. يمكن أن يساعد ذلك في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ في الجسم وتسهيل النوم والاستمرار في النوم.
- اصنع روتينًا مريحًا لوقت النوم: يمكن أن يساعد إنشاء روتين مريح لوقت النوم ، مثل أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب ، في إرسال إشارة إلى الجسم بأن الوقت قد حان للاسترخاء والاستعداد للنوم.
- حافظ على بيئة غرفة نوم باردة ومظلمة وهادئة: يمكن لبيئة غرفة النوم الهادئة والمظلمة والهادئة أن تساعد في تهيئة الظروف المثلى للنوم.
- تجنب الكافيين والكحول والوجبات الكبيرة قبل النوم: يمكن للكافيين والكحول والوجبات الكبيرة أن تعطل النوم من خلال التأثير على دورة النوم الطبيعية للجسم أو عن طريق التسبب في عدم الراحة.
- اتمرن بانتظام: يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في تحسين جودة النوم ومدته ، ولكن من المهم تجنب ممارسة التمارين الرياضية القوية بالقرب من وقت النوم.
- استخدم تقنيات الاسترخاء: يمكن أن تساعد تقنيات مثل التنفس العميق أو استرخاء العضلات التدريجي أو التأمل على تهدئة العقل والجسم وتعزيز النوم.
- ضع في اعتبارك استخدام مساعدات النوم: في بعض الحالات ، قد تكون الوسائل المساعدة على النوم مثل الأدوية أو المكملات الغذائية مفيدة في إدارة اضطرابات النوم. من المهم التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية قبل استخدام أي من وسائل المساعدة على النوم لتحديد ما إذا كانت مناسبة وآمنة لك.
من المهم ملاحظة أن أكثر الاستراتيجيات فعالية لإدارة الأرق واضطرابات النوم الأخرى قد تختلف تبعًا للفرد واضطراب النوم المحدد. من الأفضل دائمًا التحدث مع أخصائي رعاية صحية لوضع خطة شخصية لإدارة النوم.
حان الوقت للحصول على ZZ المريحة والمجددة
CBN هو مركب طبيعي موجود في نبات القنب والذي ثبت أن له تأثيرات استرخاء محتملة. قد يعمل من خلال التفاعل مع نظام endocannabinoid في الجسم وزيادة إنتاج وإطلاق الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يساعد على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ في الجسم.
في حين أن CBN قد يكون خيارًا مفيدًا لتحسين ليلتك، فمن المهم أن تضع في اعتبارك أن سلامة وفعالية CBN لم يتم إثباتها بشكل كامل، وهناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد هذه التأثيرات. كما هو الحال مع أي مكمل أو دواء، من المهم التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية قبل الاستخدام لتحديد ما إذا كان مناسبًا وآمنًا لك.
بالإضافة إلى استخدام CBN، هناك استراتيجيات أخرى قد تساعد في تحسين جودة النوم ومدته، مثل الالتزام بجدول نوم ثابت، وإنشاء روتين مريح قبل النوم، وتجنب الكافيين والكحول والوجبات الكبيرة بالقرب من وقت النوم.
من خلال دمج هذه الاستراتيجيات في روتينك، قد تتمكن من الحصول على الراحة التي تحتاجها لتشعر بالانتعاش والنشاط!
المزيد من أدلة اتفاقية التنوع البيولوجي | ما هو زيت CBN؟
